Hướng Dẫn Cách Ném Bóng Rổ Đúng Kỹ Thuật, Ghi Điểm Nhanh 

Cách ném bóng rổ đúng kỹ thuật không chỉ là yếu tố then chốt để ghi điểm mà còn thể hiện đẳng cấp của người chơi trên sân. Dù là tân thủ mới vào sân hay người chơi lâu năm đang muốn cải thiện phong độ, thì ném chuẩn – lực đúng – tư thế vững là nền tảng không thể thiếu. Trong bài viết này, PG88 sẽ hướng dẫn chi tiết từng kỹ thuật chuẩn giúp bạn ném chắc tay và ghi điểm nhanh chóng như dân chuyên.

Các tư thế ném bóng rổ cơ bản mà người mới cần nắm

Muốn ghi điểm nhanh, người chơi trước tiên phải nắm được các cách ném bóng rổ cơ bản. Đây là nền tảng kỹ thuật quan trọng để xây dựng thói quen ném chuẩn, từ đó mới có thể nâng cấp lên các kiểu ném nâng cao. Dưới đây là những tư thế ném phổ biến, dễ học và cực kỳ hiệu quả cho tân thủ.

Ném bóng bằng hai tay trước ngực (Chest Shot)

Đây là cách ném bóng rổ đơn giản nhất, thường được dùng khi ở khoảng cách gần rổ hoặc trong tình huống cần chuyền bóng mạnh, thẳng. Người chơi giữ bóng bằng hai tay trước ngực, khuỷu tay hướng xuống, chân đứng vững và đẩy bóng ra bằng lực tay phối hợp với thân trên. Ưu điểm của tư thế này là độ chính xác cao và lực ném dễ kiểm soát, phù hợp cho người mới luyện cảm giác tay và độ thăng bằng.

Ném bằng một tay (One-hand Shot)

Cách ném bóng rổ này thường dùng trong tình huống đứng tĩnh hoặc sau khi thực hiện vài bước lách người. Tay thuận đặt dưới và phía sau bóng, tay còn lại đỡ nhẹ hai bên. Khi ném, toàn bộ lực được truyền từ chân lên thân người rồi dồn vào tay ném, cổ tay miết nhẹ bóng để tạo độ xoáy.

Ném nhảy (Jump Shot)

Jump shot là kiểu ném phổ biến nhất trong thi đấu, đặc biệt khi đối đầu với hàng phòng ngự cao hoặc bị kèm sát. Người chơi thực hiện cú bật nhảy và ném bóng trong lúc đang ở trên không, đòi hỏi sự kết hợp giữa thời điểm nhảy và tay ném cực kỳ chính xác. 

Điểm mạnh của tư thế này là tạo lợi thế về chiều cao so với đối phương. Đồng thời tăng khả năng bóng vào rổ do lực ném ổn định và hướng đi khó đoán.

Ném phạt (Free Throw)

Dù là tình huống bóng chết, nhưng cách ném bóng rổ khi đứng phạt lại yêu cầu độ chính xác và tâm lý ổn định rất cao. Người chơi đứng đúng vạch, hít thở sâu, tập trung toàn bộ vào điểm rơi trước khi ném. Kỹ thuật thường dùng là one-hand shot kết hợp xoáy nhẹ cổ tay, giữ thăng bằng tốt để đảm bảo cú ném mượt và chính xác. 

Hướng dẫn cách ném bóng rổ đúng kỹ thuật

Nếu bạn đang muốn cải thiện tỷ lệ ghi điểm trong mỗi trận đấu, thì việc nắm rõ cách ném bóng rổ đúng kỹ thuật là điều bắt buộc. Dưới đây là 4 bước chuẩn được các HLV và tuyển thủ chuyên nghiệp áp dụng:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

Trước khi học cách ném bóng rổ, cơ thể cần vào đúng form. Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng, trọng tâm dồn nhẹ xuống. Tay thuận đặt dưới bóng, tay còn lại đỡ nhẹ hai bên, giữ bóng ngang ngực hoặc hơi chếch lên theo hướng tầm nhìn. Đây là tư thế giúp người chơi ổn định thăng bằng, sẵn sàng truyền lực toàn thân vào cú ném.

Bước 2: Đưa bóng lên vị trí chuẩn

Từ tư thế chuẩn bị, đưa bóng lên ngang trán hoặc cao hơn một chút, vùng này gọi là “khoảng ném lý tưởng”. Khuỷu tay gập vừa phải, hướng xuống, cổ tay linh hoạt và thả lỏng. Điều quan trọng là phải đảm bảo bóng luôn nằm ở phía trên bàn tay, không áp sát lòng bàn tay, để cú miết bóng được chính xác hơn khi ném.

Bước 3: Thực hiện động tác ném

Dùng lực chân đẩy người lên nhẹ (kể cả khi không nhảy), truyền lực qua thân người tới tay ném. Cổ tay bật ra một cách tự nhiên, đồng thời ngón tay miết bóng để tạo độ xoáy. Mắt nhìn thẳng vào điểm rơi mong muốn, thường là chính giữa bảng rổ hoặc vòng rổ. Đây là bước quyết định nên bạn cần dồn toàn bộ sức mạnh vào pha dứt điểm. 

Bước 4: Kết thúc cú ném

Sau khi bóng rời tay, giữ tay ném ở tư thế “follow-through”, giống như bạn vừa vắt khăn qua vai. Điều này giúp giữ đúng hướng bóng, tăng độ ổn định và tạo thói quen kỹ thuật tốt. Đồng thời, giữ nguyên tư thế đến khi bóng chạm rổ để cơ thể không bị lắc lư, giảm sai lệch trong các cú ném tiếp theo.

Những sai lầm thường gặp khi tập ném và cách khắc phục

Dù luyện tập chăm chỉ, nhiều người vẫn không cải thiện được hiệu suất ghi điểm. Nguyên nhân chính đến từ việc mắc phải những lỗi cơ bản trong cách ném bóng rổ mà không hề hay biết. Dưới đây là những sai lầm thường gặp nhất mà thể thao PG88 tổng hợp và bạn nên tránh nếu muốn ném chuẩn, ghi điểm đều tay:

• Gồng cứng toàn thân khi ném sẽ khiến động tác mất tự nhiên, bóng dễ đi lệch hoặc thiếu lực.
• Dồn toàn lực vào cánh tay mà bỏ qua sức bật từ chân và chuyển động thân trên, làm cú ném thiếu ổn định.
• Không căn đúng điểm rơi, mắt nhìn chệch khỏi rổ hoặc căn sai hướng khiến bóng không vào như ý.
• Tư thế chân lệch, mất cân bằng sẽ khiến toàn bộ động tác trở nên thiếu chính xác dù tay ném đúng kỹ thuật.
• Bỏ qua follow-through mà không giữ tay sau khi ném làm mất độ xoáy, giảm khả năng ghi điểm.
• Không kiểm tra lại động tác, nghĩa là tập nhiều nhưng không sửa sai khiến kỹ thuật sai lặp đi lặp lại, khó sửa về sau.

Cách ném bóng rổ giúp ghi điểm tuyệt đối

Để thành thạo cách ném bóng rổ và ghi điểm tuyệt đối, bạn cần phải luyện tập có bài bản và chiến lược rõ ràng. Không phải cứ ném càng nhiều là càng giỏi, mà quan trọng là luyện đúng cách, đúng điểm rơi và biết phân chia thời gian hợp lý cho từng kỹ năng. Dưới đây là các phương pháp luyện tập thực tế, giúp bạn cải thiện độ chính xác và cảm giác bóng nhanh chóng:

• Luyện 50–100 cú ném mỗi buổi từ nhiều vị trí khác nhau trên sân, bao gồm góc 45 độ, chính diện và ném phạt.
• Tập ném sau vận động mạnh như chạy nước rút hoặc bật nhảy liên tục để mô phỏng tình huống thi đấu thật, khi cơ thể mệt vẫn phải ném chuẩn.
• Chia buổi tập theo mục tiêu rõ ràng: buổi tập ném tĩnh, buổi tập jump shot, buổi rèn cổ tay và follow-through.
• Tập với đồng đội để tạo áp lực và phản xạ vừa di chuyển, vừa bắt bóng rồi ném ngay sẽ giúp xử lý tình huống nhanh hơn.
• Ghi hình và phân tích kỹ thuật, sau đó tự xem lại hoặc nhờ người có kinh nghiệm góp ý tư thế, cách xoay cổ tay, hướng bật người.

Lời kết 

Muốn ghi điểm nhanh, chuẩn xác và ổn định trên sân, người chơi nhất định phải nắm vững cách ném bóng rổ đúng kỹ thuật ngay từ những bước đầu. Bởi kỹ năng không thể giỏi trong một sớm một chiều, mà là kết quả của quá trình luyện tập đều đặn, sửa từng lỗi nhỏ và duy trì thói quen tốt. Dù bạn là tân thủ hay người chơi lâu năm, hãy luôn giữ sự kiên trì và nghiêm túc trong từng cú ném. Đừng quên theo dõi các bài viết khác tại PG88 như soi kèo bóng đá với hướng dẫn chi tiết nhất!